Плохое настроение осенью

Самое главное, с чего нужно начать свой курс на восстановление прежнего ритма жизни и настроения, это с признания того факта, что после лета неизбежно наступает апатия и легкая потеря интереса к жизни. Ее могут избежать только те, кто живет в теплых странах без резкой смены погоды, а также животные. Но, как понимаете, это не наши варианты.

Каждый год, начиная с августа, день становится заметно короче, погода холоднее, дождливых и пасмурных дней больше.

Интересно!

Естественная реакция организма на такие перемены — уйти в спячку, потому что ему не хватает света и тепла в прежнем объеме.

Как следствие — мы хотим спать, меньше двигаться и больше есть. Но, к сожалению, работу и жизнь смена погоды не останавливает.

Признание факта, что с нашим организмом в ближайшее время будут происходить метаморфозы, сильно облегчает понимание и принятия своего состояния. И это же поможет нам выбрать по-настоящему действенные способы, как справиться с хандрой в следующие несколько месяцев.

Я собрала для вас проверенные советы, что делать, когда жизнь после лета останавливается.

Симптомы и признаки

Основные симптомы осенней хандры:

1. Стабильно плохое настроение.
2. Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).
3. Раздражительность.
4. Апатия.
5. Утрата интереса к развлечениям и обычной жизни.
6. Повышение аппетита или полное его отсутствие.
7. Плаксивость.

Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжёлое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обращение к врачу, знающему, что надо делать, если появились симптомы осенней хандры, и как с ними можно справиться.

Больше двигайтесь

Активность важна в любое время года, но в контрасте с активным летом, с сентября нужно стараться держать свой режим в прежнем ритме. Сейчас самое время записаться в зал на индивидуальные или групповые занятия: йога, танцы, бассейн, фитнес, боди-балет, тяжелая атлетика и т.д.

В прошлых постах я подробно писала про разные виды активности. Советую полистать их и выбрать подходящее себе занятие.

Не хочется тратить деньги на спортивные центры? Занимайтесь дома! В такой активности масса плюсов. В блоге вы найдете подробные инструкции для многих интересных видов спорта в домашних условиях.

Почему спорт помогает? Вы поддерживаете свой уровень гормонов в нормальной состоянии. Вырабатывается серотонин, который отвечает за радость и хорошее настроение.

Плюс, вы будите организм, наполняете себя энергией. А что уж говорить про пользу для фигуры и здоровья!

Но помните, любые занятия возможны только после консультации с врачами.

Найдите для себя новое хобби

Самое верное средство от скуки – любимое занятие. Если у вас такого нет, скорее займитесь его поиском. Делайте то, что нравится. Вяжите, шейте, ходите на рыбалку, помогайте бездомным животным, рисуйте картины по номерам, занимайтесь танцами или спортом. Если вам одиноко, создайте клуб по интересам, пригласите друзей и знакомых. Вместе будет намного веселей. Не пытайтесь заниматься тем, что вам не по душе, за компанию или потому что модно. Вскоре вы забросите эти занятия, настроение еще больше ухудшится. Вы будете думать, что ни на что не способны.

Больше гуляйте

Кажется, довольно банальный, нерабочий и очевидный совет. Однако прогулки действительно помогают. С наступлением холодов выходить на улицу совсем не хочется. Но что нас ждет в помещениях? Сухой воздух и искусственный свет. Эти два фактора совсем не располагают к продуктивности.

Именно поэтому важно получать свежий воздух и дневной солнечный свет. Выходите гулять на обеде, пройдитесь пару остановок после работы. Вот увидите, ваше настроение поднимется, а сонливость уменьшится.

Соблюдайте режим и правильно готовьтесь ко сну

Опять же кажется, что совет из разряда очевидных и не помогающих, но вы когда-нибудь пробовали следовать ему по-настоящему? Я имею в виду на один-два дня, а хотя бы неделю, а лучше две?

Предлагаю челлендж: каждый день в течение 10 дней ложитесь спать не раньше 11 вечера и вставайте не позже восьми утра. Проследите за своим самочувствием в эти дни. Возможно, первые ночи будет сложно заснуть, но потом вы заметите приятные изменения.

Ложиться спать до 10 вечера — это не бесполезный советы, доставшийся нам из советских книг. Начиная с этого времени, организм вырабатывает гормоны, которые помогают телу отдыхать и восстанавливаться. Засиживаясь до полуночи, вы лишаете себя возможности расслабиться.

Факт!

Ночью вырабатывается гормон молодости мелатонин.

Еще один момент — правильно засыпайте. Многие из нас ложатся в постель с телефоном в руках или перед монитором, а потом ворочаются с бока на бок. Но в состояние сна нужно входить постепенно. Хотя бы за час постепенно приглушите свет, убирайте от себя все гаджеты.

Что делать в этот час без смартфона или ноутбука, спросите вы? Послушать музыку, почитать книгу в бумажном формате, просто полежать. Последнее дается нам очень трудно, но именно ничегонеделание дает толчок к новым идеям и планам (пожалуй, об этом я напишу отдельно в другом посте).

Мягкий неяркий цвет провоцирует выработку гормонов, которые отвечают за сон, поэтому, если вы хотите качественно спать, задумайтесь о покупке лампы и о режиме пользования гаджетами вечером.

Как бороться с осенней хандрой

Осень. Солнца с каждым днем все меньше и меньше. Оно сменяется пасмурной погодой и частыми дождями. Разноцветные листья, пока еще такие красивые и все еще живые, вот-вот опадут, оставив ветви деревьев голыми, колючими, недружелюбными. Холодный ветер так и норовит забраться прямо под кожу. Рано смеркается.

Уныние. Серость. Тлен.

Не самая жизнерадостная картина, правда? Осенняя хандра уже распахнула свои черные объятия и готова вас принять! Но не спешите отчаиваться. Мы знаем, как с ней бороться.

Фото Лены Ligea

Рита (Fleur)

Всегда жутко болезненно воспринимаю момент, когда лето неожиданно заканчивается, и официально начинается осень. Еще может быть вполне тепло, и никаких дождей по прогнозам, и природа радует буйством зелени, но календарь не проведешь. Да и меня тоже, потому что именно в этот, самый первый день сентября, всегда особенно тоскливо, словно пришел момент подвести итоги летним безумствам, а сказать-то особо и нечего. Пролетело время – не заметила. И снова электризуются волосы, мерзнут руки и противно болит горло по утрам. В эту пору года я напоминаю себе сонную осеннюю муху, которая по ошибке попала на чужой праздник и совершенно не знает, что с этим делать. А что-то определенно надо. Как я борюсь с осенней хандрой и апатией? Скорее никак, просто позволяю ей завладеть собой целиком, проникаюсь этим состоянием, а потом встряхиваю липкую паутину меланхолии и снова начинаю жить. Это ведь только осень — совершенно не повод для расстройства.

Но кое-какие символические атрибуты сложились за эти годы и у меня. Так, например, обязательной считается поездка на озеро. Тишина, блики на воде, пляжи, резко опустевшие после жаркого лета, желтые листья. Осень на озере совершенно другая – чистая, спокойная и умиротворенная. Как-то само собой мысли в голове приходят в порядок, перестает съедать тоска, и наступающие холода уже не кажутся такими страшными. И конечно, это шикарные фотографии на память. Почему нет? Иногда «поваляться» в осенних листьях под чьи-то умелые указания здорово помогает поднять настроение. А еще осень для меня — это музыка, когда каждое утро, собираясь на работу, подпеваешь знакомые до боли строчки, выученные за многие годы наизусть. Шуфутинский, вечно переворачивающий календарь и поджигающий костры рябин, «Смысловые галлюцинации» с их «все, о чем я молчал, превратится в слова в первый день осени», старое доброе ДДТ и их песня дождливого рода. Даже сейчас пишу и мысленно пропеваю строчки из песен. Осень, пожалуй, самое лучшее время для русского рока и свитеров грубой вязки. Болтовни по телефону с теми, до кого никак не могла дозвониться летом, и новых постов на любимом сайте.

А еще обязательно пальто с небрежно накинутым шарфом и прогулок до позднего вечера, так, чтобы пинать листья, махать руками и громко смеяться, даже если не всегда смешно. А потом, спрятавшись от хмурой погоды, пить латте в уютной кофейне. Осень — это подходящий момент вспомнить про хорошие книги, фотоаппарат и кинотеатр, потому что летом всегда было не до этого. И еще обязательно нужно записаться в спортзал. В который раз пообещать себе, что в следующем году обязательно выберусь на море, и уже сейчас начинать об этом мечтать и строить планы. Время бродить по магазинам в поисках красивых вещей и идеальной бордовой помады. Время мечтать, а не грустить.

Я не люблю осень, мне тоскливо на каком-то физическом уровне, когда небо затянуто серыми тучами и каждый день за окном дождь. Что остается делать? Да только изо всех сил радоваться жизни и искать приятные моменты в повседневных мелочах. Пусть у меня получается далеко не всегда, но я стараюсь. Ведь никаких универсальных рецептов от хандры и микстур для счастья еще никто не изобрел, иначе бы все уже давно перестали грустить с приходом сентября. Только есть одно существенное «но» — каждый из нас счастлив ровно настолько, насколько позволяет сам себе. Ведь, по сути, счастье совершенно не зависит от поры года и дня на календаре.

Поэтому, осень так осень. «С первым осенним холодком жизнь начнется сначала». Фрэнсис Скотт Фицджеральд.

Ника (Nostalgia)

Я понятия не имею, что такое осенняя хандра, мне осенью по умолчанию очень хорошо. Но у меня бывает обратное явление — хандра летняя и новогодняя, когда не знаешь, куда себя девать. То ли это все из-за интровертности, когда дома и в плохую погоду чувствуешь себя на коне, то ли наоборот из-за того, что я унылое г**но, которое не умеет себя в праздники занять и в хорошую погоду активно время провести — не знаю. Понимаю одно – когда у меня куча свободного времени, мне тоскливо.

Помогает один проверенный рецепт – быть занятой и продуктивной. То есть, просмотр сериалов энергии не дает, а забирает, а вот долгая прогулка, поход по магазинам, выставкам, готовка, уборка — энергию дает. Любое действие, которое я сама оцениваю не как праздное, а как чем-то мне полезное в будущем, дает чувство того, что день прожит не зря, и от этого энергии прибывает. Наверное, так и ощущение счастья формируется — от занятости полезным.

Новогодние праздники для меня самое тяжелое время, когда чувствую, что надо эти 10 дней не бездумно просидеть у компа с вином и сериалами, а что-то придумывать. На улицу при этом идти не хочется, так как обычно январь у нас морозный. И вот я в таких случаях хандрю.

Выход из такой ситуации один — договариваться с собой. Полдня тратишь на какую-нибудь праздноту, а полдня на важные дела — спорт, учеба чему-то новому, книга или уборка. Если удается себя вытащить в парк или на какое-то мероприятие — хандру как рукой снимает. Самое главное, не позволять себе сливать дни в ничегонеделание по принципу «я же устал, надо же как-то отдыхать». После такого «отдыха» потом и энергия на нуле и чувство вины грызет.

Энергию нельзя накопить, лежа на диване, она рождается и приумножается в труде и изучении нового, активности и занятости делом. Некоторые люди вообще не устают на работе (ели она любимая и нравится), потому что заняты и рады этому. А вот в выходной не знают, куда деться. Я принадлежу к таким людям. Мне нужно что-то полезное делать, чтобы не хандрить. Вне зависимости от сезона.

Фото Лены Ligea

Лена (Ligea)

В нашем климате хорошей погоды, такой чтобы с солнцем, но без жары, с приятным ветерком, но без дождя, — от силы пара недель в году. А что поделать? Спасибо, что хоть цунами и землетрясений разрушительных не бывает. Страдать из-за погоды в таких непростых условиях можно ежедневно, только какой в этом смысл. Я, конечно, понимаю, что ледяной ветер с дождем и слякоть под ногами оптимизма не добавляют, и отсутствие солнца неделями и на меня действует угнетающе. Но мы же не на улице живем, и с наступлением сумерек жизнь не замирает, а возможностей и способов развлечь себя и не впасть в хандру сейчас хоть отбавляй.

Если честно, я люблю осень. Совсем межсезонье, когда уже нет листвы, но еще не выпал снег – не очень, а вот теплые осенние дни – это лучшее время года для меня. После информационного и культурного вакуума, в который погружается сонный город во время летней жары, осенью все оживает. Разные фестивали, выставки, премьеры и концерты – десятки способов весело и интересно повести выходные. Гулять по паркам с золотисто-багряными деревьями и шуршащим лиственным ковром под ногами, пить глинтвейн в уютных кафе на пешеходных улицах, покупать необычное варенье и мед на фестивалях, сходить на новую постановку или мюзикл – так у меня проходят выходные в сентябре/октябре. Совсем некогда хандрить.

А если на улице промозгло и холодно, то это хороший повод наконец-то найти время для книг, которые давно хотелось почитать или для фильмов, уже долго ожидающих просмотра.

А еще для меня осень – время кулинарных экспериментов, находиться у плиты уже не так тяжело, как летом, и почему бы не порадовать семью ароматной выпечкой или согревающим крем-супом? Тем более осенью еще так много вкусных овощей и фруктов.

В общем, осень – не время скучать и страдать. Главное, не забывать пить витамины и теплее одеваться, чтобы простуды и вирусы не помешали наслаждаться каждым днем.

Ирина (Iriska)

Я тот странный человек, который очень любит осень. Все самые важные события моей жизни происходили в это прекрасное, пусть и очень капризное время. Больше осени я люблю только зиму. Поэтому я не в курсе, что такое сезонная хандра. Ведь это так здорово, укутаться в пальто и огромный шарф, гулять по шуршащим листьям в ясный день, а в дождливый сидеть дома или на работе, и радоваться, что тут так здорово и сухо

Вечерами скорее хочется добраться домой, где уже царит особенная согревающая атмосфера. Я достаю из самых дальних углов аромолампу и свои любимые эфирные масла корицы, кедра, апельсина, ветивера, розового дерева… Теплые пижамы и шерстяные носки, пледы и свечи. Я стараюсь не включать по вечерам свет, а повсюду расставляю мерцающие эти огоньки. Настает время модного теперь скандинавского хюгге (как я раньше только без этого ёмкого слова обходилась).

В доме сразу же появляется чай со специями, а по выходным варится глинтвейн под особенный осенний фильм. Мне хочется печь! Такая странная потребность возникает в улитках и яблочных штруделях с корицей собственного производства, что мне просто не удержаться. Вообще, я не любительница готовки, но вот в холодное время года могу часами кружиться на кухне. И даже провести там весь выходной вместе с мужем, тут же съедая. Есть в этом что-то особенное. Правда на следующие утро приходится усиленно потренироваться, чтобы избежать последствий

Этот переход к осени сам собой происходит в нашей семье так естественно, что мы и не прикладываем каких-то специальных усилий. Да, я до скрежета зубов банальна, но я уверена, что именно мы сами творим свое настроение, которое не должно сильно зависеть от того, что за окном. У природы нет плохой погоды, помните? Просто нужно стараться быть в подходящем для этой погоды месте

Мой заурядный совет: ешьте вкусную еду, смотрите хорошее кино, читайте добрые книги, окружайте себя любимыми людьми и обнимайтесь! Счастливыми нас делают важные мелочи

Марина (Marina Shubina)

Каждый год я жду наступления осени с нескрываемым ужасом. Мне слишком сильно нравится лето: чтобы было тепло, чтобы солнце прям припекало, а не вот это вот все. Дожди, лужи, погода портится, за окном тоска. Выходить на улицу лишний раз не хочется. А еще свет! Где взять нормальный дневной свет?!

Я не понимаю людей, которые любят осень. Для меня это время увядания — причем не только природы, но и настроения. В то же время я им немного завидую. Насколько проще было бы жить, если бы не приходилось усиленно выискивать хоть что-то положительное в этом унылом сезоне, чтобы не впасть в условную спячку до весны. И пока одна часть меня хочет погрузиться в это состояние полностью, дргуая напоминает, что жизнь вообще-то не так длинна и слишком непредсказуема, чтобы растрачивать ее настолько попусту.

Я никого не удивлю, сказав, что все надуманные проблемы случаются от безделья. Стоит только чем-то себя занять: уделить больше времени старому увлечению или найти себе новое, погрузиться с головой в работу (правда, тут необходимо ее страстно любить, иначе эффект может быть обратный), делать хоть что-нибудь, чтобы проводить дни интересно и с пользой — и все, хандрить станет попросту некогда. В этом году, например, я даже не заметила, как пролетел сентябрь. Сегодня 20 октября, и я до сих пор не успела хорошенько погрустить из-за того, что наступила осень. Которая, кстати, уже скоро закончится.

Смените обстановку, развейтесь, порадуйте себя какими-нибудь мелочами, которые, как известно, создают настроение. Проводите больше времени с тем человеком, который вызывает у вас только положительные эмоции. Или, наоборот, останьтесь наедине с собой, если вам так комфортнее.

Вам может казаться, что выбора нет. Осень пришла, и от нее никуда не деться. Да, пришла. Да, это нужно принять, с этим нужно смириться. Но это точно не тот случай, когда выбора нет. Ведь только вы можете решать, как проведете следующие три месяца — потратите их на жалость к себе или просто будете жить дальше, радуясь тому, что ничего по-настоящему страшного не случилось.

Расскажите нам, как вы относитесь к осени. Случается ли вам хандрить, и как вы с этим боретесь? А может, почерпнули что-то интересное из наших советов?

И не грустите. До весны осталось совсем чуть-чуть.

Статью для вас подготовила Марина

Продумайте питание на осень

Да, я знаю, что вы подумали: “Снова очевидные советы!”. Однако не спешите кидаться камнями. Банальные предложения имеют под собой веские основания!

Осенью приток витаминов уменьшается, в том числе, важный для нашего самочувствия витамин D. Без него возникает реальный риск развития бессонницы, усталости, проблем с почками, костями. В группе риска женщины, особенно во время беременности и кормления грудью, и дети.

Нехватку витамина D летом восполняет солнечный свет, но с приходом пасмурной погоды вся ответственность ложится на нас.

Как восполнить дефицит в холода? Включайте в рацион больше блюд из морской рыбы, оливковое масло холодного отжима, орехи, пищевые добавки (но опять же после консультации с врачом). Приготовьте лосось в су-вид.

Мы редко оцениваем силу и пользу микроэлементов, пока не столкнемся с проблемой из-за их недостатка. Предлагаю не затягивать и заняться профилактикой уже сейчас.

Делайте что-то приятное для себя

С приходом осени поводов для радости становится меньше. Мы почти не выходим из дома, снижаем количество времени с друзьями, перестаем быть активными. Жизнь как будто замирает.

Недостаток положительных эмоций также сказывается на нашем настрое. Решить эту проблему можно вниманием к себе и к своим потребностям.

Возьмите за правило делать что-то для себя хотя бы раз в неделю. Это может быть вечер с хорошей музыкой и при свечах, сеанс массажа, встреча с родными людьми, просмотр ожидаемого фильма, ванна с маслами, компьютерная игра. В общем, все, что вам нравится!

Такие моменты помогают остановиться, расслабиться, почувствовать себя и жизнь вокруг.

Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором

Человек настолько привык к телевизору и телефону, что не может провести без них и часа. Позвольте отдохнуть своему мозгу. Подумайте, ведь это время вы могли бы провести с пользой для души и тела. Вряд ли вы смотрите по телевизору умные передачи про окружающий мир, а в интернете читаете классику и энциклопедии. Скорее всего, предпочитаете сериалы, ток-шоу и социальные сети. Если не можете отказаться от всего этого хотя бы на время, значит у вас зависимость. Начинайте бороться с ней прямо сейчас. Ограничивайте время, проведенное у экранов. Не смотрите передачи, действующие на нервы, а также фильмы ужасов и триллеры. А общение в сети замените реальными встречами с друзьями.